Passamos cerca de um terço da vida dormindo. Se a posição na cama deixa a coluna torta por horas, é comum acordar com o pescoço duro, dor lombar ou a sensação de que o corpo não descansou.
1. Por que a posição importa
Durante o sono, músculos e articulações deveriam relaxar. Quando a coluna fica muito torcida ou dobrada por várias horas, discos, ligamentos e músculos ficam sob tensão o tempo todo, e isso pode aparecer como:
- dor e rigidez no pescoço ao acordar;
- dor de cabeça que começa na nuca;
- dor lombar pela manhã;
- formigamento nos braços ou nas pernas.
2. As posições de sono
A. De lado: a mais indicada para a maioria
Ajuda a manter a coluna mais alinhada. Para fazer bem:
- use um travesseiro que preencha o espaço entre o ombro e a cabeça, deixando o pescoço reto;
- coloque um travesseiro entre os joelhos, para o quadril não girar e a lombar não torcer;
- dobre levemente os joelhos.
B. De barriga para cima
Distribui bem o peso do corpo. Um travesseiro sob os joelhos ajuda a relaxar a lombar. O travesseiro da cabeça deve ser mais baixo, para não empurrar o queixo em direção ao peito.
C. De bruços: a menos recomendada
Para respirar, é preciso virar a cabeça totalmente para um lado por horas, o que sobrecarrega o pescoço. A lombar também tende a afundar. Se não conseguir mudar o hábito, use um travesseiro bem baixo (ou nenhum) e um travesseiro fino sob o quadril.
3. Checklist do sono
- Colchão: nem duro demais, nem mole demais; ele deve acompanhar as curvas do corpo.
- Travesseiro: troque quando perder a forma, em geral a cada 2 anos.
- Celular: evite usar deitado com a cabeça dobrada.
- Ao levantar: vire de lado e use os braços para se apoiar.
Se você acorda com dor com frequência, mesmo ajustando a posição, vale procurar uma avaliação para entender o que está sobrecarregando a coluna.
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